nie no życiówkę wycisnąłem półtora roku temu, podczas mojego pobytu w UK 165 kg teraz wracam do formy po przerwie półrocznej i idzie na razie dobrze, ale musze zmienić mój trening, priorytetem będzie siła WL do tej pory była to raczej masówka Wzorek i inni jak macie jakiś sensny plan treningowy, w którym priorytetem będzie wzrost siły WL, oraz [...]
Powinieneś mniec plan treningowy a nie ze co 2 dni Klata bic i tric - Zestaw dyskotekowy. Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, Klata+bic , barki+Tric , Plecy. Ułóż diete , chociaz cos na wzór diety to jest podstawa! Zobaczysz przyrosty wtedy!
Eklej swoj plan treningowy, w rozlozeniu na caly tydzien. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
CHłOPIE WEź SIE ZA DIETę BO TO JEST PODSTAWą W TYM "SPORCIE" BEZ TEGO DALEKO NIE POCIąGNIESZ POWINNIENEś TO JUż WIEDZIEć http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html PUKI CO [...]
hmm.. złe podejście :-/ Myśląc w ten sposób w przyszłości możesz miec znaczną różnice w proporcjonalności przedramienia do innych części ciała, znam nawet kilku takich i głupio to wygląda. Ładna klata, plecy, bary a łapki chude Nogi też powinieneś cwiczyc, bo tu chodzi o to samo. Odnośnie treningu to wywal z klaty trica i daj np. bic gdyż tric [...]
Shula super bardzo Ci dziękuje już jest dla mnie wszystko jasne wiem co z czym i jak :D Co z tego mógłbym teraz wybrać hmm : ćw.1.Chce zbudować ogólną wytrzymałość,czyli zwiększyć "przepustowość serca". ćw.2.W meczu jest dużo krótkich startów, więc bieg beztlenowy 100m,200m,400m bardzo się przyda. ćw.3.Ostatnio co zauważyłem,to podczas [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
mam zastój od ponad roku, a aktualnie zauwazyłem, że obwody powoli lecą POWOLI, ale spadają, szczegolnie z klatki gdzie było 117cm a jest 114cm Blad pomiaru albo katastrofalne odzywianie polaczone z brakiem regeneracji i zlym treningiem. Nalezy zastanowic sie nad przyczyna regresu, bowiem sama zmiana systemu treningowego przy powielaniu ciagle [...]
Jak juz założyłem temat to zapytam o jeszcze jedna rzecz dosyć istotna :) chciałbym kupić tutaj plan treningowy i dietę ale pracuje w systemie 3 zmianowym , wiec kładę sie spac o rożnych porach i tak samo wstaje o rożnych porach :/ i moje pytanie brzmi jak mam to uwzględnić w ankiecie ?
przez pewien czas to sobie nawet niewpajaj małych ilości ,na jakiś czas nie miesiąc lub dwa tylko conajmniej rok albo i dwa zapomnij o koksach ,ćwicz ile się da ,przygotuj się poprzez poznanie reakcji organizmu na dietę i na ćwiczenia ,potem ułóż sobie diete i plan treningowy odpowiedni dla ciebie /bo sprawdzony przez ciebie/ załóż nowy [...]
ankita była wypełniona; Wiek: 25 Waga: 106,5 Wzrost: 193 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: nie wiem Obwód uda: 67 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3,4,1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: to drugi cykl, pierwszy trwał 6 miechów mix, deca, meta Opisz swój plan [...]
plan treningowy: pon klatka: na plasko,gorna,na wasko,podkreslenie na poreczach,tric: na wyciagu, na hantlu za glowa wt plecy na drazku szerokim chwytem przed siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym. sr nogi:nie bede [...]
czyli , na początek robić masę tak ? Mam taki plan treningowy . proszę o sprawdzenie . DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) [...]
pływanie + siłownia
